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| Basado sobretodo en el Test de esfuerzo o Prueba de esfuerzo. Su importancia radica en conocer la VO2 MAX. Y el Umbral Anaerobico |
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Cuando el ejercicio muscular dura desde varios minutos a varias horas, la combustión de lípidos y glúcidos representa la principal fuente de energía. La cantidad máxima de oxigeno que el organismo es capaz de obtener del aire ambiente y de utilizar a nivel de las mitocondrias musculares, representa uno de los factores esenciales limitantes de la intensidad de ejercicios de la larga duración.
La medida del Consumo Máximo de Oxígeno (VO2 max.) es pues un excelente criterio de aptitud a los ejercicios de larga duración (aerobios).
Estas pruebas se realizan con control electrocardiográfico y de presión arterial, pudiéndose realizar simultaneamente análisis de lactatos para establecer el umbral anaeróbico.
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CONSUMO DE OXÍGENO (VO2): Cuando se realiza ejercicio físico cambian rápidamente las necesidades energéticas y por tanto metabólicas y se produce la adaptación corporal en un tiempo más o menos rápido, dependiendo de la intensidad del esfuerzo y del estado funcional del sujeto. Es el sistema de trasporte de oxigeno (O2) el encargado de satisfacer esas demandas energéticas. El VO2 es expresión directa de las necesidades metabólicas del organismo en un momento dado y el mejor determinante del nivel metabólico alcanzado en un esfuerzo.
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El VO2máx. es un parámetro que nos indica la máxima capacidad de trabajo físico de un individuo y nos valora de forma global el estado del sistema de trasporte de O2 desde la atmósfera hasta su utilización en el músculo, integrando el funcionamiento del aparato respiratorio, cardiovascular y metabolismo energético. El consumo de O2 (VO2) va a depender de factores centrales (corazón y pulmones) y de factores periféricos como la diferencia arterio-venoso de O2 (dif (a-v) O2), la cual depende a su vez de factores que condiciona el contenido de O2 en la sangre arterial (ventilación, difusión, trasporte de O2 desde los pulmones hasta la células) y en la sangre venosa (extracción de O2 por los tejidos). Por lo tanto el VO2 es el producto del gasto cardiaco (producto de la frecuencia cardiaca por el volumen latido) por la dif(a-v)O2.
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La medida del Consumo Máximo de Oxigeno (VO2 max.) es pues un excelente criterio de aptitud a los ejercicios de larga duración (aerobios). Su determinación exige la realización de un ejercicio de intensidad elevada y la utilización de materiales especializados Ciclo ergómetro y Tapiz ó Cinta de Esfuerzo, Analizador computarizado de gases, Electrocardiógrafo, Esfingomanómetro para medición de presión arterial...
Los resultados se expresan en litros de oxígeno consumidos por minuto ó relativizados al peso en mililitros por Kgs. Así para cada deporte, han sido establecidos los consumos de oxígenos realizados tanto por los campeones mundiales como por los niveles intermedios. Por otra parte, los deportistas y sus entrenadores efectúan una demanda cada vez superior de este tipo de dados, lo cual les permite conocer sus posibilidades, aptitudes y estado general.
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EL DEPORTISTA podrá ver su evolución en el transcurso del tiempo.Hay que tener en cuenta que un consumo de oxígeno elevado, permite entrenamientos de más intensidad y una mejor recuperación post-ejercicio, pudiendo intervenir indirectamente en la calidad de las marcas, aún en las de corta duración.Durante las pruebas se realiza un Electrocardiograma de esfuerzo y asimismo se determina la presión arterial durante el esfuerzo. Se controlan informáticamente las constantes del rendimiento energético. Ello se realiza a través de un analizador de gases K4B2 y un ordenador analizando y valorando hasta cerca de 50 parámetros cardiorrespiratorios y metabólicos, eliminándose posibles situaciones patológicas durante la prueba, que son totalmente comparables al desarrollo del deporte practicado.
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El VO2máx. es un parámetro reproducible y su determinación se realiza de una forma fiable y precisa mediante una prueba de esfuerzo incremental con sistema de análisis del intercambio de gases respiratorios y de la ventilación pulmonar. Conforme la intensidad es mayor, el organismo responde con un mayor gasto energético, hasta una intensidad de ejercicio en que a pesar de aumentar la carga, el VO2 no aumenta más. Existen múltiples factores que influyen en la obtención del VO2máx. como la edad, el nivel de condición física, el protocolo utilizado y la motivación del paciente.
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El VO2máx. es variable entre individuos, y depende de múltiples factores como la herencia, la edad, el sexo, el peso y el grado de entrenamiento. La genética es un determinante importante de la condición aeróbica pudiendo condicionar hasta el 60% del VO2máx.
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| CONCEPTO Y VALORACIÓN DEL UMBRAL ANAERÓBICO |
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En 1967, Wasserman definió el umbral anaeróbico como "la intensidad de ejercicio o de trabajo físico por encima de la cual empieza a aumentar de forma progresiva la concentración de lactato en sangre, a la vez que la ventilación se intensifica también de una manera desproporcionada con respecto al oxígeno consumido".
El punto en el cual la concentración de lactato comienza a elevarse por encima de los valores de reposo se ha definido también como umbral láctico.
Por su parte, el punto en el cual la ventilación se intensifica de forma desproporcionada con respecto al oxígeno consumido se ha definido como umbral ventilatorio.
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Se pueden determinar los niveles de ACIDO LÁCTICO durante las diferentes fases del Esfuerzo.
Hay que tener en cuenta que las vías metabólicas que proporcionan energía para el esfuerzo físico, son de 2 tipos:
- Aeróbica (con utilización de oxígeno).
- Anaeróbica (sin oxigeno).
Cuando el ejercicio va subiendo en intensidad, la vía Anaeróbica Láctica se pone en funcionamiento, pero tiene el inconveniente que hace acumular Ácido Láctico, con lo cual el ejercicio si llega a ser máximo sólo puede ser soportado durante pocos minutos.
La determinación de los diferentes niveles de Ácido Láctico en sangre que se realizan por una micro punción en el lóbulo de la oreja ó en el dedo, nos determinaran en que fase del esfuerzo se encuentra el deportista y cual es la correlación con el Consumo de Oxigeno y la Frecuencia Cardiaca.
El análisis de los valores submáximos de esfuerzo nos va a permitir determinar las zonas de transición metabólicas. El umbral anaeróbico es uno de los parámetros submáximos más importantes, siendo un indicador objetivo de la capacidad funcional. Es un parámetro reproducible, que al ser submáximo tiene la ventaja de ser independiente de la motivación del sujeto ya que no es necesario realizar un esfuerzo máximo para su determinación.
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Existen varios: Protocolos para la Determinación de Lactato.
Aplicaciones de los Umbrales al Entrenamiento
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| PROTOCOLOS PARA LA DETERMINACIÓN DEL UMBRAL DE LACTATO |
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Básicamente existen tres tipos diferentes de protocolos para la determinación del umbral de lactato en el deporte de resistencia, los protocolos interválicos progresivos, los de dos intensidades y los uniformes continuos. Cada uno de ellos encuentra justificación en aspecto fisiológicos así como en cuestiones prácticas que hacen a su aplicación posterior al entrenamiento deportivo. Todos ellos pueden realizarse en laboratorio o en el campo, aunque está claro que los datos obtenidos en el medio ambiente en que se desarrolla verdaderamente el deporte, y aún con las complicaciones que derivan de las muchas variables que no pueden ser controladas, tales cono el clima, siempre resultan en una aplicación más directa y productiva en el entrenamiento deportivo.
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Los protocolos del tipo interválico con cargas incrementales y progresivas permiten obtener muestras de lactato sanguíneo para una amplia gama de intensidades de trabajo, desde las más bajas, que dan lecturas próximas a los valores de reposo hasta cargas que producen concentraciones de lactato bien por encima del lumbral láctico.
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En esta clase de procedimientos se hace que el individuo realice la actividad deportiva con intensidades crecientes en intervalos de trabajo de 3 a 15 minutos separados por períodos de descanso muy breves, del orden de los 30 segundos al minuto, necesarios para tomar la muestra de lactato sanguínea a analizar. La prueba se da por terminada cuando el deportista falla en cumplir con la pauta de incremento de intensidad preestablecida.
Graficando los valores obtenidas para las distintas intensidades se logra una curva, a la que en el caso de los corredores se le puede llamar Curva Lactato / Velocidad y que típicamente tiene una forma exponencial. La descripción de la curva como de tipo exponencial no guarda la intención de complicar las cosas con un embrollo matemático sino que permite representar objetivamente ciertas características fundamentales que le son propias. Aún sin entrar en el detalle de su formulación matemática creemos conveniente describir conceptualmente cuales son estas características.
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En primer lugar la curva lactato / velocidad presentará un curvatura determinada para cata atleta, es decir el crecimiento del lactato, por ella representado, será más o menos acentuado, haciendo que la curva se vea más angulosa o más parecida a una recta. Esta característica podría asociarse a la capacidad que ha desarrollado el deportista en demorar la aparición de un metabolismo marcadamente anaeróbico, lo que obviamente tiene relación con las mayores o menores posibilidades aeróbicas de su organismo.
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Otra característica importante es el valor máximo de lactato obtenido para la prueba. Este valor está asociado a la potencia máxima de trabajo que puede desarrollar el individuo sin importar los medios por lo cuales lo logra; en general es un dato que importa más en los deportes de resistencia para intensidades de trabajo muy elevadas, tales como las carreras de 200, 400 y 800 mts. Lisos en atletismo en los que la participación del metabolismo anaeróbico es predominante o muy importante. Y finalmente, otro aspecto no menos importante, es la zona del plano sobre el que se apoya la curva. Se admite que uno de los frutos del entrenamiento para la resistencia prolongada es un corrimiento de la curva hacia la derecha, indicando con ello que loa atletas entrenados son capaces de hacer el mismo trabajo físico con valores de frecuencia cardiaca menores.
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| APLICACIONES DE LOS UMBRALES AL ENTRENAMIENTO |
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Una vez que se ha caracterizado la respuesta de lactato del atleta a las distintas cargas de trabajo se pueden determinar áreas de trabajo para el desarrollo o mantenimiento de los distintos componente condicionales que hacen a su prueba. Admitiendo, con algunas reservas, que el primer incremento de lactato por encima de los valores de reposo representaría la pérdida de un metabolismo aeróbico "puro", podríamos hablar de un primer punto notable, al que la literatura más actual llama umbral aeróbico, Este nivel de intensidad es el primer elemento útil para definir las distintas zonas de carga que nos interesa conocer. El otro punto notable es el umbral anaeróbico y al que podemos determinar mediante métodos de análisis de gases o por medio de la concentración de lactato en sangre. Con estos dos puntos o umbrales, se continuo de intensidades quedaría dividido en tres áreas funcionales nítidas. La primera de ellas sería la llamada subaeróbica y estaría dada por intensidades de trabajo por debajo del umbral aeróbico. La segunda, sería el área de intensidades que va del umbral aeróbico hasta el umbral anaeróbico, le llamaremos de transición aeróbica-anaeróbica. Y la tercera sería una zona de intensidades que están por encima del umbral anaeróbico, a la que denominaremos supraumbral anaeróbico.
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Los datos aportados por la investigación nos pueden confirmar, hoy, que los estímulos de entrenamiento en la zona subaeróbica solo son útiles en el atletismo de iniciación con el objeto de desarrollar al resistencia aeróbica de base o como cargas de regeneración para atletas ya formados. Si se deseara estimular el desarrollo de la resistencia de base en atletas con varios años de trabajo, se debería recurrir a alguna de las intensidades que se hallan en la zona de transición aeróbica- anaeróbica. Cuanto mayor grado de desarrollo tenga el atleta, más alta debe ser la intensidad de trabajo para producir algún efecto, por lo que no es extraño observar que estos deportistas entrenan la resistencia de base con cargas que los aproximan a su umbral anaeróbico. El desarrollo de la capacidad de correr a altas velocidades relativas y por mucho tiempo, como en el caso de los maratonianos o de los especialistas en medio maratón, requiere de un alto valor relativo del umbral anaeróbico. Los mejores estímulos para elevarlo son aquellos que se desenvuelven en la zona de intensidades próximas a él, ya sea levemente por debajo, o levemente por encima del umbral láctico. Por último si lo que se pretende es desarrollar la potencia máxima aeróbica (Vo2máx) el trabajo más eficiente se desplegará en las zonas de intensidad que están por encima del umbral anaeróbico y, con toda lógica, cercanas a la del consumo máximo de oxígeno.
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